Летняя жара чревата неприятными ощущениями, а для людей с нарушениями давления, уязвимой сердечно-сосудистой и нервной системой является настоящим испытанием. Как смягчить дискомфорт в такие периоды?
Рубрика С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
КАК ВЫЖИТЬ В ЛЕТНИЙ ЗНОЙ
Летняя жара чревата неприятными ощущениями, а для людей с нарушениями давления, уязвимой сердечно-сосудистой и нервной системой является настоящим испытанием. Как смягчить дискомфорт в такие периоды?
Пейте много, но избирательно
* Здоровым людям нужно выпивать в день до 2 литров воды. Утолять жажду полезнее обычной негазированной водой, можно чуть подкисленной лимоном. Сладкие напитки лучше не употреблять. Соки выбирайте с кисловатым вкусом. Подойдут свежие кисломолочные продукты и минералка без газа — они помогут восполнить потерю минеральных веществ, которые уходят из организма вместе с потом. Из чаев лучше выбрать зеленый.
* Про спиртное забудьте — оно приводит к обезвоживанию, вызывает тахикардию, повышает артериальное давление.
Питайтесь правильно
* Ограничьте потребление мясных, острых, жирных и мучных блюд — такая пища разогревает организм, и переносить жару становится еще труднее. Из мяса лучше предпочесть куриные грудки.
* Очень полезны в жару зеленые водянистые овощи, зелень и фрукты.
* Ешьте больше холодных супов — окрошку, свекольник, охлажденный щавелевый суп.
* Включайте в рацион растительное масло, богатое полиненасыщенными жирными кислотами, полезными для сосудов.
Защищайте себя и свое жилье
* Одежда должна быть свободная и просторная, сшитая из светлых натуральных тканей. Обязателен легкий головной убор: соломенная шляпка или панама, но не плотная бейсболка. Она создает на голове парниковый эффект.
* В жару откажитесь от синтетического нижнего белья. Оно не дает коже дышать и создает благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий и грибков. Из-за этого летом у женщин часто случается обострение молочницы.
* Для защиты квартиры от жары можно наклеить на окна теплоотражающую пленку — она недорогая, но эффективная.
Соблюдайте режим дня
* Не стоит выходить на улицу с 12 до 16 часов. В середине дня надо избегать физических нагрузок и отказаться от активных видов спорта. Можно заняться дыхательной гимнастикой (йогой, пилатесом или легкой аэробикой). Очень полезно в жару ходить в бассейн.
* Ложитесь спать с заходом солнца и вставайте, когда на улице еще относительно прохладно.
Займитесь водными процедурами
* Если вы находитесь дома, избавиться от испарины поможет душ. Температура воды может быть любой. Однако самый приятный эффект дает горячий душ, после которого даже в самые жаркие дни тело ощутит прохладу. Во время купания не стоит злоупотреблять моющими средствами, так как они сушат кожу и могут вызвать неприятный зуд и чувство пересыхания.
* Для «остужения» полезно подержать руки и запястья в холодной чуть подсоленной воде, обтереться влажным полотенцем, смоченным в воде с добавлением уксуса или выжатого лимонного сока. Это снизит температуру тела, избавит от специфических запахов и даст приятный освежающий эффект.
Меньше пользуйтесь косметикой
Особенно это касается тонального крема и пудры. Они забивают поры и вызывают излишнюю потливость. Чаще обтирайте лицо льдом, используйте увлажняющий крем и увлажняющую губную помаду. Это поможет уберечь кожу от пересыхания.
Не забывайте о болезнях
Тем, кто страдает какими-то хроническими заболеваниями, в жаркую погоду нужно скорректировать свой рацион питания, количество потребляемой жидкости, режим дня и прием лекарств с лечащим врачом.
kakprosto.ru
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА