Ежемесячный совокупный тираж более 500 000 экземпляров

КАК БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ?

Осень, помимо неповторимой красоты листопада, привносит печально знакомое каждому второму ощущение «осеннего сплина» или, выражаясь языком научным, фотозависимую депрессию. Яркое лето позади, впереди долгие месяцы зимы, снега и морозов, под ногами чавкает слякоть, небо проливается унылым моросящим дождиком — как тут не погрузиться в тоску и печаль…


ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ

 

КАК БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ?

Осень, помимо неповторимой красоты листопада, привносит печально знакомое каждому второму ощущение «осеннего сплина» или, выражаясь языком научным, фотозависимую депрессию. Яркое лето позади, впереди долгие месяцы зимы, снега и морозов, под ногами чавкает слякоть, небо проливается унылым моросящим дождиком — как тут не погрузиться в тоску и печаль…

 

Квалифицированные врачи-психотерапевты со всей серьезностью считают осеннюю депрессию не просто плохим настроением, а самой настоящей болезнью. Среди ее симптомов: выраженная апатия, отказ от активной деятельности; хроническая усталость; нарушения сна; отсутствие желание общаться с кем бы то ни было; повышенная раздражительность (беспричинные вспышки гнева); обидчивость; частые головные боли; нарушение работы органов пищеварения; плохой аппетит и т.д. Итак, с чем же это связано?

 

Причины

Постотпускной синдром. Скорее всего, летом у вас был отпуск. И даже если не было, вы все равно много отдыхали, а значит, сбился ваш привычный распорядок дня. Сложно даже представить, что нужно снова вставать в 7 утра, когда темно, и возвращаться домой вечером, когда опять-таки темно. Выходные на даче закончились, вечером уже не погулять по парку, да и вообще пора заняться делами.

Холод. Высокая влажность и низкие температуры скажутся на вашем расслабленном организме моментально. И вовсе не потому, что ему не хватает витаминов. Наоборот, уверенность в том, что после такого замечательного и полного свежих фруктов и овощей лета вам не страшен никакой холод, приведут к тому, что в первые промозглые дни вы будете одеваться по-летнему легко. Повышенная температура, кашель и насморк, которые не заставят себя долго ждать, сразу же скажутся и на вашем психологическом состоянии.

Самовнушение. Многие не любят осень. Мы накручиваем себя сами, готовясь к тому, что осенью все будет плохо. И сама мысль о том, что впереди дождливый сезон, становится для нас катализатором плохого настроения и депрессии. А тут еще сваливается масса бытовых проблем вроде смены шин и утепления окон, и мы разрываемся между свалившимися на нас делами, виня во всем природу.

 

Что делать?

Отдельные личности, конечно, находят в себе силы и энергию противостоять сезонной метеочувствительности, на их календарях продолжает отсчитывать дни август, а в душах живет вечное лето. Но таких жизнерадостных людей до безобразия мало, каких-то жалких 20% от общей массы человечества. А вот что делать остальным 8% депрессирующих граждан? Мигрировать в теплые страны? Нет! Запереться дома, занавесить окна и постараться максимально отречься от осенней действительности? Нет! Лечить благородный сплин алкоголем? Нет, нет и еще раз нет!

Так какие же меры позволят расслабиться и получать удовольствие от жизни?

Правильная еда. Это в осенний сезон очень важно — именно потому, что сейчас ваш организм максимально расслаблен. Не отказывайтесь от режима дня и начинайте налегать на более жирную и тяжелую пищу — да, пора делать запасы на зиму. Не переусердствуйте: речь идет вовсе не об обжорстве. Верните в рацион кашу на завтрак и переходите на более жирные сорта рыбы. Орехи и мясо снабдят вас необходимым количеством жиров и белков, которые зимой вам пригодятся.

Горячие напитки. Поменьше кофе, побольше травяных и фруктовых чаев. Особенно хорош в это простудное время напиток из шиповника, меда и корня имбиря. Теплое красное вино с добавлением специй согреет не только тело, но и душу. Но не переборщите!

Арома- и прочая терапия. Да, они действительно работают, но лишь в качестве дополнения к другим процедурам. Надеяться, что смена цвета стен в комнате или запах лаванды спасет вас от тяжелой депрессии, не стоит. Но настроение улучшится!

Вредные привычки долой. По-хорошему от них стоит отказаться совсем, но осенью ЭТО стоит сделать еще и потому, что курение, алкоголь, неправильный режим дня или питания ускорят процесс «уставания» организма.

Бурное общение. Осенью мы, повинуясь зову природы, стремимся «впасть в спячку»: уйти в себя, перестать общаться с родными и вообще поменьше бывать на людях. Это большая ошибка! Общение в периоды подавленного состояния крайне важны. Заводите новые знакомства, как можно чаще навещайте родных, общайтесь с друзьями. Не замалчивайте свои проблемы: никто так не выслушает и не поймет, как близкие люди.

Полезный стресс. Да-да, клин клином вышибают. Если вы стали замечать за собой уныние и апатию, значит, пора взбодрить организм. Отправляетесь в путешествие, прыгните с парашютом, смените работу, обновите прическу или гардероб. Адреналин прекрасно справляется с общей усталостью и заставляет нас двигаться вперед. Так что не пренебрегайте опасностью, но не заиграйтесь!

 

Р. S. Как правило, проходит осень, а ней — и депрессия. Постепенно симптомы расстройства пропадают без какого-либо медикаментозного воздействия. Однако в некоторых, тяжелых случаях без помощи специалиста не обойтись. Сигналами для этого являются разговоры о смерти, о безвыходности положения, отказ от еды, потеря связи с реальностью.

 

НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

 

По материалам сайта shkolazhizni.ru