Думаете, что, сидя у монитора или ежедневно пользуюсь мобильником, вы не подвергаете свой организм нагрузкам? Еще как подвергаете. Но в ваших силах свести к минимуму ущерб для здоровья.
Рубрика ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ
ЧЕМ ОПАСНЫ ГАДЖЕТЫ
Думаете, что, сидя у монитора или ежедневно пользуюсь мобильником, вы не подвергаете свой организм нагрузкам? Еще как подвергаете. Но в ваших силах свести к минимуму ущерб для здоровья.
Мышка и кисть
Частое, если не сказать ежесекундное, использование компьютерной мышки приводит к тому, что кисть правой руки у нас все время напряжена. Кроме того, она находится в одном положении, что провоцирует скопление в этой области молочной кислоты. Это и вызывает боль.
Что поможет. Периодически меняйте высоту рабочего кресла, тогда рука будет изгибаться под другим углом. Время от времени делайте руками круговые движения, это поможет разогнать скопившуюся в мышцах кислоту. Делайте упражнение 1 (см. ниже). Дополнительно. Если боли вдруг стали нестерпимыми, помогут разогревающие мази для суставов и эластичный бинт.
Клавиатура и пальцы
От постоянной работы на компьютере у вас может появиться ноющая боль в суставах пальцев. Особенно это касается тех, кто печатает не всеми пальцами, а лишь двумя. Тогда вся нагрузка идет на них.
Что поможет. Делайте несколько раз в день разминку для пальцев, массируйте их, аккуратно вытягивайте. Вечером же массаж можно делать с использованием противовоспалительной мази.
Дополнительно. Если боли беспокоят вас постоянно, приобретите кистевой эспандер — специальный тренажер для рук. Он поможет натренировать мышцы и снять боль.
Телефон и плечи
Наверняка вам знакома ситуация, когда, работая на компьютере, нужно поговорить по телефону. При этом руки заняты, и приходится держать трубку, зажав ее между ухом и плечом. От такого положения и плечи, и шея затекают.
Что поможет. Делайте упражнение 2 (см. ниже). Или приобретите наушники для стационарного телефона. Тогда не придется держать трубку плечом.
Дополнительно. Если боль не прошла до вечера, помассируйте плечо с разогревающей мазью.
Телефон и шея
Бывает, для работы мы пользуемся мобильным телефоном. И не только для того, чтобы позвонить. Мы пишем CMC, проверяем почту... И делаем это все, наклонив голову вниз. От этого нередко сильно затекает шея.
Что поможет. Делайте круговые движения головой — 10 раз в одну сторону, 10 в другую. Только двигайтесь медленно. Поможет и упражнение 3 (см. ниже).
Дополнительно. Дома к больному месту можно прикладывать тепло, например, подушечку с крупой, нагретой в микроволновке.
Телефон и психика
Странная штука, с которой многие наверняка сталкивались: кажется, что звонил телефон, но пропущенного вызова нет. Или просыпаешься ночью от звука SMS, а в телефоне — пусто. Это говорит о том, что человек в серьезном стрессе из-за постоянной необходимости быть на связи по телефону, скайпу, электронной почте и пр.
Что делать. Как минимум отдохнуть, а в целом — разбираться со стрессом и тревожностью. Для этого есть психологи и психотерапевты.
Компьютер и спина
Боли в спине и шее могут возникнуть неожиданно и так же неожиданно исчезнуть. Причина — в долгом сидении в одном положении и отсутствии движения.
Что поможет. Необходимо постоянно менять позу, какой бы удобной она ни казалась, и время от времени вставать с места. Пройдитесь до копировальной машины или за чашечкой чая. Также полезно делать упражнение 4 (см. ниже).
Дополнительно. Приобретите ортопедическую подушку под спину.
Монитор и зрение
Ежедневная многочасовая работа за компьютером приводит к головным болям и ухудшению зрения. Еще одна проблема — это синдром сухого глаза. Он проявляется раздражением, покраснением, резью в глазах и объясняется, во-первых, сухостью воздуха в помещении, где стоят компьютеры, во-вторых, тем фактом, что, глядя в монитор, мы практически не мигаем, а значит, глаз недополучает естественного увлажнения. Дело в общем-то известное, но многие не в курсе, что ровно то же самое происходит и при зависании со смартфоном или с планшетом.
Что поможет. Пользуйтесь увлажняющими каплями для глаз и отвлекайтесь от монитора хотя бы на 5-10 мин. в час. И следите за тем, чтобы он находился на расстоянии не менее 60-80 см от глаз.
Дополнительно. Сделайте такое упражнение: сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза руками, не касаясь век. Теперь представьте красивую картину. Это поможет расслабиться.
Планшет и бессонница
Для тех, кто привык на сон грядущий полежать с планшетом, у неврологов есть новость: это может привести к тому, что сон так и не нагрянет. Это только кажется, что валяние в постели с гаджетом — современная разновидность валяния дурака, для организма это серьезная визуальная и информационная нагрузка, которая в больших дозах и систематически может привести к бессоннице.
Что делать. Завести привычку последние 3 часа перед сном делать что угодно, но только не брать в руки гаджеты.
Упражнения для спины и плеч
Чтобы чересчур не перегружать позвоночник и суставы, каждые полчаса делайте «производственную гимнастику».
1. Вытяните руки перед собой. Левой надавите на правую кисть. Затем поверните правую руку ладонью вверх и повторите упражнение. Смените руки.
2. Сядьте прямо, руки по бокам. С помощью рук старайтесь поднять себя с кресла. Оторвав ягодицы, задержитесь на 3 сек. Повторите 5 раз.
3. Скрепите руки в замке на затылке. Опускайте голову вниз, а руками себе в этом помогайте. Затем наклоните голову назад. Повторите 5 раз.
4. Скрепите руки на затылке. Сведите локти впереди, пока они не закроют лицо. Потом разведите их в стороны до упора. Выполните 5 раз.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
По материалам сайтов amateya.ru, sobesednik.ru
