Навалилась дикая усталость? Родные и близкие раздражают, любимая работа не радует, а душу гложет тоска? Да у вас синдром эмоционального выгорания... Распространенный в наше время недуг.
ТОЧКА КИПЕНИЯ
Навалилась дикая усталость? Родные и близкие раздражают, любимая работа не радует, а душу гложет тоска? Да у вас синдром эмоционального выгорания... Распространенный в наше время недуг.
Увы, шанс пополнить ряды «сгоревших» есть у каждого из нас, но в первую очередь синдрому подвержены те, кто работает с людьми: учителя, продавцы, врачи, журналисты, бизнесмены и политики. И даже если вы всю жизнь мечтали лечить людей или воспитывать подрастающее поколение, рано или поздно можете превысить свой лимит общения, перенасытиться.
Специалист сгорает постепенно, проходя три стадии. Сначала все выглядит довольно безобидно. Никаких срывов и истерик, просто чувства становятся приглушенными и куда-то исчезает радость. Жизнь идет своим чередом, но становится какой-то скучной и пустой. На работе вы трудитесь как заведенный, а дома прилагаете массу усилий, чтобы не рявкнуть: «Оставьте меня в покое».
Дальше — хуже. Бесят родные и знакомые, деловые партнеры и сослуживцы, сосед, из вежливости осведомившийся о вашем самочувствии, и прохожий, спросивший, который час. На этой стадии многие спускают собак на клиентов и подчиненных. Более дипломатичные на работе держатся, зато отзываются обо всех окружающих с неизменной язвительностью. Но как бы человек ни старался контролировать свое поведение, внутреннее напряжение растет, сохранять спокойствие все труднее, и настает момент, когда раздражение выплескивается на головы ни в чем не повинных людей. Вас гложет чувство вины, но на следующий день ситуация повторяется. Хуже всего, что причин своего тотального недовольства сам честный труженик понять не может. Тут недалеко и до полного «сгорания» — когда окончательно утрачивается интерес к работе. Общение вызывает не только дискомфорт, но и психосоматические явления: тошноту, головную боль, бессонницу. При этом одним кусок в горло не лезет, другие, наоборот, постоянно что-то жуют, словно стремятся заполнить едой внутренний вакуум. Третьи уходят в запой…
Не самая лучшая перспектива, не правда ли? Но как не подхватить этот коварный недуг? Очень просто. Найдите внизу характеристику, которая подходит именно вам и прочтите рекомендации психологов.
Герой
Герои всегда жертвуют собой ради других, во имя идеи или общего дела. Отказываются от собственных интересов и личной жизни, отрицают возможность быть слабым. Люди с подобной жизненной установкой запрещают себе обычные чувства: у них не любовь — а великая страсть, не бытовые хлопоты — а забота о членах семьи. В глазах окружающих они и впрямь настоящие герои — сильные, непобедимые.
Чтобы не стать жертвой синдрома эмоционального выгорания, советуем всегда помнить следующее:
вы — тоже человек, значит, должны думать о себе, ставить себя на первое место, заботиться о своем здоровье, находить время для отдыха и восстановления сил;
на работе вы имеете право не взваливать все на себя, а распределить обязанности между сотрудниками;
и самое главное — вам необходима группа поддержки. Разрешите себе делиться с близкими своими чувствами, переживаниями и даже иногда (в порядке исключения) просить о помощи.
Спасатель
Он чувствует себя в своей тарелке лишь тогда, когда кому-то помогает, а еще лучше — спасает. Некоторые становятся профессиональными спасателями: педагогами, психологами, врачами, социальными работниками. Другие заботятся о ближних на общественных началах. У Спасателей всегда есть друг-неудачник, совершенно несчастная подруга, муж-алкоголик или сын-тунеядец, которые и дня не способны прожить без своего благодетеля. Особая примета: иногда спасатели достают окружающих чрезмерной опекой по поводу и без повода.
Каждый Спасатель должен знать, что:
с головой погружаясь в чью-либо жизнь, вы рискуете никогда не прожить свою собственную;
окружающие далеко не всегда нуждаются в вашей помощи;
всякий раз, когда хочется кого-нибудь спасти, задайте себе три вопроса: действительно ли человеку необходима поддержка? Способен ли он самостоятельно выйти из положения? Что страшного может произойти, если я не вмешаюсь?
Золотой червонец
Червонцы очень удобны для окружающих: мягкие и податливые, как пластилин. Они никогда не говорят «нет»: лишь бы все вокруг были довольны. Но награды нет — и быть не может. И постепенно в сердцах наших героинь зарождаются обида и гнев, выжигающие их изнутри.
Советы для Золотых червонцев:
у каждого своя шкала ценностей, поэтому быть хорошим для всех невозможно. Запомните это;
у каждого человека, и у вас в том числе, есть не только обязанности, но и права. Научитесь говорить «нет», как бы трудно вам не было.
Сизиф
Это настоящие трудоголики, готовые жизнь положить на покорение тех или иных высот. Взобравшись на одну вершину, они, не давая себе ни минуты отдыха, тут же отыскивают новую, более крутую гору. Раньше сизифами были только мужчины. Теперь же среди трудоголиков появились и представительницы прекрасного пола, которых за несгибаемость и упорство окрестили железными леди.
Дабы не надорваться и не скатиться кубарем с самой высокой горы, прислушайтесь к нашим рекомендациям:
вы — не машина, вам время от времени необходим полноценный отдых;
уходя со службы, не только гасите свет, но и оставляйте в офисе все мысли о работе;
придя домой, сразу же примите душ и переоденьтесь. Пусть этот ежедневный ритуал станет гранью, разделяющей две сферы жизни.
psiho.guru
